Cum gestionăm retenția de apă

Pentru a ști cum să eliminăm apa din țesuturi, este important să cunoaștem cauzele retenției de apă:
• Deficitul proteic: deficitul proteic sever, poate duce la acumularea de apă în țesuturi. Asta pentru că proteinele joacă un rol major în menținerea sării și a apei în vasele de sânge, pentru a nu ajunge în țesuturi. O dietă săracă în proteine poate conduce la retenția de apă.
• Prea multă sare: se știe că sarea în exces este principalul factor al retenției de apă.
• Sedentarismul: statul prea mult la birou dăunează grav sănătății. Sedentarismul determină acumulare de apă în țesuturi, care este eliminată prin transpiratia picioarelor.
• Dezechilibre hormonale: femeile sunt cel mai des afectate. Un dezechilibru al estradiolului sau progesteronului poate induce retenția de apă. Retenția de apă mai apare și înainte de menstruație, însă este temporară această situație.
• Afecțiuni ale rinichilor: rinichii sunt ca un sistem de filtrare pentru organism. Când ei nu funcționează așa cum trebuie, apare retenția de apă.
• Pastilele: sunt anumite medicamente care cresc riscul retenției de apă: contraceptivele, anumite pastile de inimă.
Acum că ați aflat o parte a cauzelor ce contribuie la retenția de apă, haideți să vedem cum putem scăpa de această problemă:
• Consumați suficientă proteină: unui adult normal, se recomandă 1g de proteină pe kg/corp. Surse de proteină: ouă, oleaginoase, carnea de vită, curcan, porc, pește, legume.
• Exercițiile fizice. Încercați să ajungeți de minim 3 ori pe săptămână la sală. Mișcarea fizică ajută sistemul limfatic și prin urmare împiedică acumularea de apă în țesuturi.
• Fiți atenți la cantitatea de sare. Aveți grijă inclusiv la sarea ascunsă în diverse produse: pâine, produse de patiserie etc. Învățați să citiți etichetele. În proporție de 77% cantitatea de sare provine din alimentele procesate. Cantitatea recomandată de sare/zi este de 1 linguriță, sau 6g.
• Consumați apă în funcție de nevoia organimului dumneavoastră. Cantitatea de apă necesară o aflați înmulțind greutatea pe care o aveți cu 0.004. De asemenea puteți folosi ceaiuri care ajută procesul de eliminare al apei: ceai de păpădie sau soc.
• Consumați alimente bogate în magneziu: magneziu crește frecvența urinărilor. Un studiu, a demonstrat că femeilor cărora li s-a suplimentat alimentația cu 200 mg de magneziu, simptomele premenstruale s-au redus mult, inclusiv cele legate de retenția de apă. Majoritatea adulților au nevoie de 310-420 mg de magneziu/zi. Îl găsiți în alimentele verzi cu precădere: spanac, avocado, migdale, fasole neagră.