Cum ne afectează hormonii procesul de slăbire

Deseori ni se întâmplă ca în cadrul unui program de slăbire să facem lucrurile ca la carte, dar din păcate să nu slăbim. Lucurile se întâmplă din cauză că hormonii ne sabotează. Și sunt câțiva pe care dacă nu îi reglăm, ne vor ”ajuta” să adăugăm kilograme. Haideți să vedem care sunt principalii hormoni ce ne îngreunează procesul de slăbire:

Cortizolul

Este un glucocorticoid produs de glandele adrenale, ca răspuns la stres. Stresul mental, emoțional, fizic, ori cel din mediul în care trăim, sunt forme de stres care provoacă corpul să producă cortisol. Când nivelul cortisolului crește, stimulează sistemul nervos simpatic să aleagă din cele 2 opțiuni ”luptă” sau ”fugi”. Această acțiune spune corpului că se află într-un pericol iminent, ceea ce îl determină să  crească presiunea sângelui, a pulsului și să elibereze glucoză în fluxul sangvin. Dacă acest lucru se întâmplă des, ajunge să afecteze și alți hormoni și să influențeze metabolismul. Un nivel crescut al cortisolului poate  duce inclusiv la rezistența la insulină, scăderea nivelului de testtosteron la bărbați și al progesteronului la femei. Netratat, creează un mediu dificil pentru pierderea în greutate. Pentru a vă crea un echilibru, dormiți suficient, faceți exerciții fizice cu intensitate moderată, beți ceai de lavandă, tei, sunătoare, relaxați-vă practicând yoga, meditația sau tehnici de respirație, mâncați mai sănătos.

Insulina

Este produsă de pancreas, ca răspuns al unui nivel prea ridicat al glucozei în sânge. Dacă se ajunge la rezistență la insulină, atunci se întâmplă niște lucruri cu metabolismul. Din moment ce mușchii nu mai sunt hrăniți, transmit un semnal către creier spunându-i că îi este foame, în special de zahăr, pentru că este cel mai simplu mod de a crește nivelul zahărului. Următorul pas este creșterea inflamației din corp, ceea ce duce la creșterea colesterolului și de aici ați înțeles ce se întâmplă.

Menținerea glicemiei la niveluri optime ar presupune evitarea acestor neplăceri. Mișcarea de tip HIIT o dată pe săptămână, împreună cu exerciții moderate ca intensitate de 3 ori pe săptămână v-ar scăpa de aceste neplăceri.

Testosteronul și progesteronul.

Dacă scade testosteronul, scade energia, capacitatea de a crea și menține masa musculară. În cazul femeilor, scăderea progesteronului cauzează dezechilibre ale estrogenului, rezultând menstruații neregulate, creșterea cantității de grăsime abdominală, în jurul șoldurilor și a brațelor. Excesul de cortisol, xeno-estrogenii, pesticidele și deficitul de nutrienți sunt alți factori care duc la dezechilibrul hormonal. Exercițiile de înaltă rezistență se pare că au efect benefic asupra nivelului de testosteron, la fel și antrenamentele de tip cardio și rezistență la intensitate moderată au același efect în cazul hormonilor sexuali la femei.