Cum să te simți sătul

Știu, v-ați confruntat cu situații în care deși ați avut o masă copioasă, la scurt timp a apărut senzația neplăcută de foame. Sațietatea este cea care ne ajută să ne menținem greutatea dorită, dar cum ajungem la senzația de sațietate? Nu este complicat, însă trebuie să aplicăm anumite tehnici:
1. Mâncați proteine. Proteinele vă creeză senzația de sațietate. Studiile arată că un consum adecvat de proteine de 1g-1,5g proteine/kg corp, împreună cu mișcarea la sală vă ajută la o mai bună ardere a caloriilor.
2. Consumați alimente bogate în fibre. Nu numai că vă vor ajuta tranzitul intestinal, dar o să vă creeze senzația de sațietate.
3. Mâncați condimentat. Condimentând mâncarea cu piper roșu, ierburi aromatice, nu numai că vă vor încânta simțurile, dar senzația de sătul apare.
4. Adăugați-vă grăsimi sănătoase. Avocado, uleiul de cocos, somonul sunt printre alimentele benefice când vine vorba de senzația de sațietate.
5. Aveți răbdare. Este nevoie de 20 minute până ce creierul percepe senzația de sațietate. Așadar, nu vă grăbiți să săriți la un alt fel de mâncare mai devreme de 20 minute după ce ați terminat un prim fel.
6. Mănâncă tot din farfurie. Atenție: farfuria nu trebuie să fie mare. Creierul nu va percepe diferența între o farfurie mai mare plină vârf și o farfurie mai mică. Va înțelege doar că a mâncat o farfurie plină cu mâncare.
7. Mâncați conștient. Mâncatul în fața tv-ului sau a laptopului va împiedica creierul să perceapă sentimentul de sațietate, așadar, fiți conștient când mâncați și ceea ce mâncați.
8. Dormiți suficient. Lipsa somnului dereglează leptina, hormonul, care transmite creierului senzația de sațietate. În lipsa somnului, acest hormon se dereglează, iar senzația de sațietate nu se mai instalează.